The Fact About silenciar voz critica That No One Is Suggesting

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Si dejamos que los pensamientos negativos adquieran poder sobre nuestra mente, podemos derivar en una depresión.

Tener establecido el protocolo aporta una sensación de Management y confianza en uno mismo para hacer frente a cualquier suceso y a los pensamientos negativos que puedan aparecen. En este artworkículo, te contamos cómo tener confianza en uno mismo.

Diferénciate de tus pensamientos Para eliminar pensamientos negativos es aconsejable establecer una distinción entre el pensador y el pensamiento, es decir, entre mi Yo consciente, capaz de generar multitud de pensamientos diferentes, y el pensamiento concreto que se está produciendo en mi mente.

En este punto, es importante reconocer que este proceso de pensamiento está separado de tu verdadero punto de vista.

 Esta voz hará lo que sea necesario para que trabajes lo más duro posible. Para motivarte, puede decirte que eres un vago o un incompetente y que no puedes lograr nada.

La autocompasión es una estrategia clave para manejar pensamientos negativos. Se trata de tratarte con la misma bondad y comprensión que le ofrecerías being a un amigo cercano.

Aunque es algo muy habitual y una sensación que seguramente ya conoces, a veces estos pensamientos negativos te limitan o te restringen a la hora de disfrutar de tu vida cotidiana. 

Una muy efectiva forma de gestionar y de lidiar con los críticos internos es practicar la autocompasión.

Asimismo, en este diario es importante que describas cómo te hacen sentir esos procesos mentales. Habla de tus emociones y sentimientos asociados.

Experiencias pasadas y trauma: Las experiencias negativas en la infancia, como el abuso, la negligencia o el acoso, pueden internalizarse y convertirse en una voz inside crítica.

Tal y como nos explica en un trabajo la doctora Debra A. Hope, de la Universidad de Nebraska-Lincoln, los pasos que se requieren en este modelo son los siguientes:

Practicar la autocompasión significa hablarte a ti mismo como lo harías con un buen amigo: con calidez, paciencia y gracia.

Los errores te ayudarán a aprender para la próxima vez. ¡Y también celebra tus éxitos y buenas experiencias! Tenemos una tendencia a dar por sentado lo que sale bien y una fijación con lo que here no sale como lo hemos planeado.

Esta voz se mantiene activa porque rara vez la cuestionamos: asumimos que tiene razón, que nos ayuda o incluso intentamos justificarnos ante ella, sin darnos cuenta de que todo esto refuerza su poder. La aceptamos como una parte nuestra o nos identificamos («esta voz soy yo») totalmente con ella.